Sporternährung 24 Sportnahrung für Fitness & Muskelaufbau

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Ernährungstipps zu einem Fettabbautraining, von Sporternährung 24

Grundsätzlich sollte man immer versuchen, einen großen Teil der Nährstoffe mit "normalen" Lebensmitteln zu decken und nur einen geringeren Teil mit Zusatznahrung. Das liegt an der Vielfalt der enthaltenen Mikronährstoffe in der normalen Ernährung, die können Sie in dieser Vielfalt über Sportlernahrung nicht aufnehmen. Wir empfehlen maximal 3 Proteinshakes am Tag zu nehmen und nicht mehr. Der Rest der Proteine sollte, wie gesagt, über eine abwechslungsreiche und ausgeglichene Ernährung erfolgen, die insgesamt ärmer an Kohlenhydraten ausfallen sollte, dafür aber reich an guten Fettsäuren (wie z.B. Omega-3-Fettsäuren) und Proteinen. Übrigens, die Begriffe Protein & Eiweiß bedeuten genau das selbe, der Begriff Protein entstammt einem fremdsprachlichen Ursprung und der Begriff Eiweiß der deutschen Sprache. Der Eiweißkonsum an einem Tag sollte jedoch 2 g, maximal 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht nicht übersteigen, da sonst langfristig eine Übersäuerung des Körpers der Fall sein kann. Um den Milchzuckeranteil (Laktose) in Proteinshakes gering zu halten, können viele Eiweißkonzentrate auch mit Wasser gemischt werden, manche Protein-Produkte sind sogar extra dafür abgestimmt, damit der Geschmack nicht zu kurz kommt.

Die Eiweißaufnahme sollte immer möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt werden, damit der Körper immer regelmäßig mit Aminosäuren versorgt wird. Dies ist für die permanent ablaufende Regeneration wichtig. Also in längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten ohne Nahrungsaufnahme ist ein Eiweißshake sehr empfehlenswert.

Der Einsatz verschiedener Proteinarten der Sportlernahrung wie z.B. Whey Protein, Protein Isolate, Mehrkomponenten-Protein etc. je nach Tageszeit oder Situation (also nach dem Aufstehen, vor oder nach dem Training, vor dem Schlafen gehen etc.) ist für den Freizeitsportler sicher nicht so wichtig, lediglich das Eiweißshake nach dem Training mit Wasser zu nehmen und falls erwünscht vor dem Schlafen gehen mit Milch zu mischen wäre eine einfach Methode mit einem einzigen Mehrkomponenten-Protein den Mehrbedarf gut und angemessen zu decken. Somit verbleibt das Protein nach dem Training ein bisschen kürzer im Magen und während der Nacht etwas länger. Wer jedoch auch aufgrund der Abwechslung gerne ein weiteres Produkt zur Verfügung haben möchte, dem sei vor dem Schlafen gehen ein Casein empfohlen. Dies sichert eine sehr lange Versorgung über viele Stunden und reicht damit auch bis in die frühen Morgenstunden für eine gleichmäßige Aminosäurenversorgung während der Nacht. Sehr empfehlenswert ist beispielsweise ein Bio Protein, ein aus ökologischer Landwirtschaft produziertes Bio Protein Konzentrat, welches einen sehr hohen Caseinanteil aufweist und die wertvollen Inhaltsstoffe der Bio Milch noch enthält.
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Oftmals wird die Wichtigkeit der Biologischen Wertigkeit von Eiweiß herausgestellt, welche mit möglichst hohen Werten hervorgehoben wird, jedoch wird die Biologische Wertigkeit damit mehr zu Werbezwecken verwendet als Ihrer tatsächlichen Bedeutung gerecht zu werden. Auf der angegebenen Seite finden Sie hierfür mehr Informationen.

Insgesamt muss natürlich die Gesamtkalorienaufnahme niedriger sein als der Bedarf, nur dann wird das Körpergewicht fallen. Dies sollte aber langsam passieren, damit der Körper auch die Möglichkeit hat Fettzellen zu leeren und nicht nur Wasser zu verlieren. Die Fettverbrennungsöfen im Körper sind die Muskeln, also trainieren Sie Ihre Muskeln um an Körperfett zu verlieren!

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