Hinweis für Produkte, die Creatin Monohydrat enthalten:
Creatin Monohydrat ist ungeeignet für Kinder und Jugendliche. Creatin Monohydrat ist nicht für eine Langzeiternährung bestimmt und es kann eine Gewichtszunahme eintreten. Creatin Monohydrat eignet sich für Kraftsportler und Vegetarier. Creatin Monohydrat kann allein oder überwiegend zur Auffüllung trainingsbedingter Defizite an Creatin Monohydrat bei Spitzensportlern einen sinnvollen Beitrag leisten.
Je nach Stoffwechseltyp kann die persönliche Portionsgröße gewählt werden. So genannte Softgainer, die schnell an Körpergewicht zunehmen, bereiten sich aus 85 g Power Gainer plus und 250 ml Milch ihren persönlichen Shake zu. Mit 428 kcal pro Portion sind je nach Trainingsphase ein bis vier Portionen täglich auf seine Bedürfnisse abgestimmt.
Der so genannte Hardgainer, der nur langsam an Gewicht zunimmt, benötigt mehr Kalorien. Ein Hardgainer-Shake besteht aus 150 g Power Gainer plus und 400 ml Milch. Das sind 736 kcal. Je nach Trainingsphase ein bis drei Portionen täglich.
Hinweis:
Nicht für Kinder und Jugendliche geeignet!
Die Zufuhr an Creatin Monohydrat kann durch die vermehrte Wassereinlagerung in der Muskulatur zu einer Gewichtszunahme führen.
Verzehrempfehlung:
Softgainer:
Vier gehäufte Esslöffel (85 g = eine Portion) in 250 ml fettarmer Milch (1.5 % Fett) in einem Glas einrühren oder im Shaker mischen. In der ersten Woche ein bis vier Portionen täglich trinken. Anschließend vier bis sechs Wochen täglich ein bis zwei Portionen trinken.
Hardgainer:
Sieben gehäufte Esslöffel (150 g = eine Portion) in 400 ml fettarmer Milch (1.5 % Fett) in einem Glas einrühren oder im Shaker mischen. In der ersten Woche ein bis drei Portionen täglich trinken. Anschließend vier bis sechs Wochen täglich eine Portion trinken.
Die Zufuhrmenge an Creatin Monohydrat darf unabhängig vom Körpergewicht in der ersten Woche maximal 20 g pro Tag betragen. Nach vier bis sechs Wochen der Zufuhr muss eine mehrwöchige Pause erfolgen!
Für intensives Krafttraining bei Ausübung von Kraft- und Schnellkraftsport.
Zutaten pro 100 g, Geschmacksrichtung Schoko:
57 g Maltodextrin, Milcheiweiß, 15 g Weizenmehl, fettarmes Kakaopulver, Malzextrakt, 1,2 g Creatin Monohydrat, 1,2 g Weizenstärke, 1,2 g Maismehl, 0,7 g Dikaliumphosphat, pflanzliches Öl, 0,4 g Magnesiumhydroxid, Salz, Aroma, 0,2 g Tricalciumphosphat, Süßstoffe Natriumcyclamat und Saccharin-Natrium, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothenat, Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B2, Folsäure.
Produktanalyse, Geschmacksrichtung Schoko:
| Nährwerte |
pro 100 g |
pro Portion (85 g+Milch**) |
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| Brennwert: |
1552 kJ (365 kcal) |
1813 kJ (428 kcal) |
| Eiweiß: |
16 g |
22 g |
| Kohlenhydrate: |
72 g |
73 g |
| Fett: |
1,2 g |
5,0 g |
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| Vitamin E: |
6,6 mg (66 %*) |
5,7 mg (57 %*) |
| Vitamin C: |
35 mg (58 %*) |
35 mg (58 %*) |
| Vitamin B1: |
0,8 mg (57 %*) |
0,8 mg (55 %*) |
| Vitamin B2: |
0,7 mg (44 %*) |
1,0 mg (65 %*) |
| Niacin: |
12 mg (66 %*) |
10 mg (57 %*) |
| Vitamin B6: |
1,2 mg (60 %*) |
1,1 mg (57 %*) |
| Folsäure: |
120 µg (60 %*) |
115 µg (57 %*) |
| Pantothensäure: |
3,0 mg (50 %*) |
3,4 mg (57 %*) |
|
| Calcium: |
200 mg (25 %*) |
470 mg (59 %*) |
| Phosphor: |
290 mg (36 %*) |
472 mg (59 %*) |
| Magnesium: |
165 mg (55 %*) |
170 mg (57 %*) |
|
| Creatin Monohydrat: |
1,2 g |
1,0 g |
* = empfohlene Tagesdosis nach der Nährwert-Kennzeichnungsverordnung.
** = 250 ml fattarme Milch (1,5 % Fett).
Die errechneten Werte sind Durchschnittswerte und unterliegen den natürlichen Schwankungen der Rohstoffe.
Produktanalyse, Geschmacksrichtung Schoko:
| Nährwerte |
pro 100 g |
pro Portion (150 g+Milch³) |
|
| Brennwert: |
1552 kJ (365 kcal) |
3118 kJ (736 kcal) |
| Eiweiß: |
16 g |
38 g |
| Kohlenhydrate: |
72 g |
127 g |
| Fett: |
1,2 g |
8,2 g |
|
| Vitamin E: |
6,6 mg (66 %*) |
10 mg (100 %*) |
| Vitamin C: |
35 mg (58 %*) |
61 mg (101 %*) |
| Vitamin B1: |
0,8 mg (57 %*) |
1,3 mg (96 %*) |
| Vitamin B2: |
0,7 mg (44 %*) |
1,8 mg (111 %*) |
| Niacin: |
12 mg (66 %*) |
18 mg (101 %*) |
| Vitamin B6: |
1,2 mg (60 %*) |
2,0 mg (99 %*) |
| Folsäure: |
120 µg (60 %*) |
200 µg (100 %*) |
| Pantothensäure: |
3,0 mg (50 %*) |
5,9 mg (98 %*) |
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| Calcium: |
200 mg (25 %*) |
780 mg (98 %*) |
| Phosphor: |
290 mg (36 %*) |
795 mg (99 %*) |
| Magnesium: |
165 mg (55 %*) |
296 mg (99 %*) |
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| Creatin Monohydrat: |
1,2 g |
1,8 g |
* = empfohlene Tagesdosis nach der Nährwert-Kennzeichnungsverordnung.
³ = 400 ml fattarme Milch (1,5 % Fett).
Die errechneten Werte sind Durchschnittswerte und unterliegen den natürlichen Schwankungen der Rohstoffe.
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